uginanie ramion ze sztangielkami

Ostatnio robilem specjalizacje na klatke + barki ostatni tydzien lajtowy - 2treningi specjalizacji. Robilem na ujemnym bilansie - wiec tymbardziej chialem wejsc teraz na + Wazne (podobno?) sa kolejne 2-4tygodnie po specjalizacji - gdy wracamy do normalnych treningow - mozemy liczyc na wzrostpoprzednio cwiczonych parti. Zobaczymy....... A teraz [...]

[...] lezac -brzuszki do boku -unoszenie sztangielek przodem nad glowe -przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki 2cm pod piety) -wykroki ze sztangielkami -uginanie ramion na kolanie -prostowanie ramion ze sztangielka zza głowy stojac Dzień 2 (wszystko po 3 serie po 10 powt) -wyciskanie sztangielek na skosnej lawce [...]

Witam. Ułożyłem sobie push-pull, treningi będą 3 razy w tygodniu. Chcę skupić się na podstawowych ćwiczeniach i rozwijać cała sylwetkę, bez priorytetów. Push/pull już kiedyś robiłem i byłem nezadowolony, bo pod koniec np. push już brakowało sił na barki czy triceps i ciężary mniejsze niż gdy były trenowane w inny dzień niż klatka. Teraz podejdę do [...]

[...] że ta maszyna jest akurat świetna i trzymam wtedy łokcie w dobrej linii 2x 8-12, ciężaru nie pamiętam 7. wznosy bokiem ramion stoją 2x8-12, sztangielki 2 i 3 kg 8.uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami - miały być (czy to tzw. arnoldki ?), -i znów facet powiedział, że za trudne technicznie na razie i usadził mnie na jakiejś [...]

[...] barki 2x8-9 , 3, 4kg też w 2-ej nie dałam rady do 12 i czy to jest to, tylko na stojąco ? http://www.******/unoszenie-sztangielek-bokiem-na-maszynie-w-bramie-53475.html 8. uginanie ramion ze skretem ze sztangielkami 2x8-10 , 3, 4 kg i czy to są arnoldki ? http://www.******/arnoldki-53487.html 9. brzuszki 2x20 10. brzuszki na lawce skosnej ze [...]

[...] ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 4x 10/10/10 Biceps: (jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami) - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 3x 10/10/10 - uginanie ramion ze sztangą, nachwytem 3x 10/10/10 zastanawiam się czy robić na modlitewniku czy normalnie?? Środa: Nogi: [...]

Czyli jesli chce zbudowac mięsnie górnej klatki to wystarczy tylko: -Wyciskanie sztangi (lub sztangielki) skos głową w górę -Rozpiętki skos Moim zdaniem troche mało. Nie wiem nie mam takiej wiedzy i doświadczenia jak ty , daltego pytam co dodąc do tych ćwiczeń dodam ze mój plan na klatkę wyglądał do tej pory tak : Poniedziałek : Klatka + [...]

[...] Na górze jest twój plan, na dole mój: I- poniedziałek 15 powt - wyciskanie w poziomie -podciąganie na drązku -martwy ciąg -wyciskanie zza karku -unoszenie w opadzie -uginanie ramion ze sztangą -czachołamacz -przysiady ze sztangą na barkach -uginanie nóg leżac przodem -wspięcia na palce stojąc II- środa 10 powt -wyciskanie w skosie do [...]

[...] 8/8/7/5 damskie 8/8/6/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg 8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg 8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 8x4,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg /4x5,5kg 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg /4x5,5kg 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg /8x4,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc [...]

[...] 8/8/8/8 damskie 8/8/8/8 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg 8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg 8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 8x5,5kg/8x5,5kg/6x5,5kg /6x5,5kg 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg /6x5,5kg 8x4,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg /4x5,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc [...]

A teraz treningi :-D Mam nadzieję, że będzie czytelnie... Trening A: klatka piersiowa i bicepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 2, obciążenie: 45kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: [...]

[...] łamanej leżąć 1x12/10/8 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 1.Uginanie ramion nachwytem ze sztangą łamaną stojąc 3x10 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą 3xmax (uginanie ramion nic Ci nie da na przedramiona, rub uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem ze sztanga) PIĄTEK- NOGI + BARKI + KAPTURY (w piatek cwicz grzbiet biceps i [...]

[...] leżąc na ławce poziomej - 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -12/10/10/8 (progresja) 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10(stały ciężar) 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3* 15 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie sztangi [...]

Witam, jako nowy Janek na forum prosze o skorygowanie mojego treningu na mase. Będe wdzieczny za wszelkie porady i uwagi od wszelkiej maści "koksów" :) które mam nadzieje pomogą mi w osiagnieciu celu.Dzieki Poniedziałek : Klata + Triceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 12,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX Brzuch: [...]

devil02 Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 12,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX [...]

Witam !!! Przeanalizowałem powoli różne programy ACT dostępne na stronie, i wyszło że najważniejsza jest kolejność. Powiem szczerze, że ja osobiście skłaniałbym się do zastosowania treningu obwodowego, ale tylko na górną część ciała. Czemu akurat tak ?? Ano dlatego, że patrząc na ACT widzę że jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch, a moim zdaniem [...]

[...] lub odwrotne rozpietki na maszynie-4serie Prostowanie nóg-4serie Uginanie-3serie Przysiady-5serie Wspięcia w siedzie-4serie Środa: biceps, triceps, przedramiona, brzuch uginanie sztangielek w siedzie jednocześnie-4serie Koncentryczne uginanie sztangielki w siedzie-4serie Pompki na poręczach-4serie Prostowanie ramion na górnym wyciągu-3serie [...]

Mój trening bicepsów i tricepsów na 7 tygodni przed zawodami. 1.Seria łączona: 3 x 10 -prostowanie ramion z linką wyciągu ( oburącz ze sznurem) -uginanie młotkowe ze sztangielkami siedząc 2.Seria łączona:3 x 10/8/8 -uginanie sztangi łamanej stojąc -pompki na poręczach 3.Seria łączona:3 x 10 -Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego -metoda "21" [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. wyciskanie poziome na maszynie 4. rozpiętki na ławce skośnej 5. rozpiętki na maszynie biceps 1. uginanie przedramion ze sztanga, stojąc 2. uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją, stojąc 3. uginanie przedtamion w oparciu o udo ŚRODA grzbiet, triceps, [...]